{"id":27835,"date":"2021-10-05T12:27:05","date_gmt":"2021-10-05T12:27:05","guid":{"rendered":"https:\/\/chicco.life\/sv\/?p=27835"},"modified":"2021-10-06T05:51:05","modified_gmt":"2021-10-06T05:51:05","slug":"guia-de-alimentacion-en-la-lactancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicco.life\/sv\/guia-de-alimentacion-en-la-lactancia\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de alimentaci\u00f3n en la lactancia"},"content":{"rendered":"\n
La alimentaci\u00f3n necesaria durante la lactancia puede ser confusa. \u00bfCu\u00e1nto comer? \u00bfQu\u00e9 evitar? \u00bfC\u00f3mo puede afectar tu dieta al beb\u00e9? Sigue esta gu\u00eda con \u00fatiles consejos para asegurarte de que te est\u00e1s alimentando adecuadamente.<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Si est\u00e1s amamantando puedes tener la tranquilidad de que tu beb\u00e9 est\u00e1 recibiendo una gran cantidad de nutrientes que le ayudar\u00e1n en su desarrollo y a mantenerse saludable. A pesar de esto, es normal que tengas ciertas dudas sobre cu\u00e1les son los mejores alimentos y bebidas para ti durante esta etapa y de qu\u00e9 manera tu dieta afecta a tu producci\u00f3n de leche materna y a tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Preguntas y respuestas sobre alimentaci\u00f3n saludable durante la lactancia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfSon necesarias m\u00e1s calor\u00edas durante la lactancia?<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00ed, es recomendable comer un poco m\u00e1s, entre 300 a 400 calor\u00edas adicionales al d\u00eda, para brindarte la energ\u00eda y la nutrici\u00f3n necesarias para la producci\u00f3n de la leche.<\/p>\n\n\n\n

Para obtener calor\u00edas adicionales opta por opciones ricas en nutrientes como: una rebanada de pan integral con una cucharada de crema de cacahuate, una fruta mediana y 200 gramos de yogur.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 comer durante la lactancia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lo mejor es mantener una alimentaci\u00f3n adecuada durante la lactancia para impulsar tu producci\u00f3n de leche. Elige alimentos con alto contenido prote\u00ednico como: huevo, l\u00e1cteos, carne magra, pescado y mariscos bajos en mercurio, adem\u00e1s de leguminosas como frijoles y lentejas. Complementa tu alimentaci\u00f3n con cereales integrales, frutas y verduras. <\/p>\n\n\n\n

Otro beneficio de incluir una variedad de alimentos en tu dieta durante la lactancia es que permitir\u00e1s que tu beb\u00e9 se familiarice con diferentes sabores, debido a que tu alimentaci\u00f3n influye en el sabor de la leche materna. Esto lo ayudar\u00e1 a aceptar con m\u00e1s facilidad los alimentos s\u00f3lidos en el futuro.<\/p>\n\n\n\n

Con la intenci\u00f3n de que tu beb\u00e9 y t\u00fa satisfagan todos sus requerimientos alimenticios es posible que tu doctor te recomiende seguir tomando suplementos vitam\u00ednicos y minerales diario hasta el destete de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntos l\u00edquidos son necesarios durante la lactancia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Toma agua cada que tengas sed o si tu orina se torna de un color amarillo oscuro. Para formar un h\u00e1bito puedes tomar un vaso con agua u otra bebida cada vez que amamantes.<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda limitar el consumo de jugos y bebidas azucaradas. El az\u00facar en exceso puede generar aumento de peso o ser contraproducente en tus esfuerzos por bajar de peso despu\u00e9s del embarazo. La cafe\u00edna en exceso tambi\u00e9n puede ser negativa, evita consumir m\u00e1s de 2 a 3 tazas de caf\u00e9 al d\u00eda. Toma en cuenta que la leche materna con cafe\u00edna puede afectar el sue\u00f1o de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfDieta vegetariana y lactancia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En caso de que lleves una dieta vegetariana es muy importante que elijas alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n

Integra a tu dieta alimentos ricos en prote\u00ednas, hierro y calcio. Una gran fuente de hierro son las lentejas, cereales enriquecidos, verduras de hoja verde como  berros,  acelgas y espinacas; los ch\u00edcharos y los frutos secos como las pasas. Para que tu cuerpo pueda absorber el hierro, acompa\u00f1a los alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C como naranja, guayaba, toronja, mandarina y fresas.<\/p>\n\n\n\n

Para completar tu aporte prote\u00ednico, incluye productos de soya y sustitutos de carne, legumbres, lentejas, nueces, semillas y granos integrales. Otras opciones son el huevo y los l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n

Los l\u00e1cteos y las verduras de color verde oscuro como el br\u00f3coli, berza,  espinacas, acelgas y  coles de Bruselas, son  buenas fuentes de calcio. Adem\u00e1s puedes incluir productos fortificados con calcio como jugos, cereales, bebidas de soya y tofu.<\/p>\n\n\n\n

Ases\u00f3rate con tu m\u00e9dico para integrar suplementos alimenticios a tu dieta como vitamina B-12, omega-3 y vitamina D. Son nutrientes dif\u00edciles de obtener en las dietas vegetarianas. En caso de no tener fuentes de vitamina D y tener una exposici\u00f3n limitada al sol, es posible que necesites suplementos de vitamina D. Esta vitamina es necesaria para absorber el calcio y el f\u00f3sforo. Un bajo nivel de vitamina D puede causar debilitamiento de los huesos y raquitismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos y bebidas evitar durante la lactancia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Existen alimentos y bebidas con los que es mejor tener cuidado durante la lactancia. Algunos de ellos son:<\/p>\n\n\n\n

Alcohol <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No existe un nivel de alcohol recomendable en la leche materna seguro para el beb\u00e9. En caso de que decidas beber, evita amamantar a tu beb\u00e9 hasta que el alcohol haya sido eliminado completamente de la leche materna. Esto depende de tu peso y la cantidad que hayas ingerido. Por ejemplo,  puede tomar de dos a tres horas eliminar 355 ml de cerveza, 148 ml vino o 44 ml de licor. Antes de beber alcohol, puedes extraer leche para alimentar a tu beb\u00e9 m\u00e1s tarde.<\/p>\n\n\n\n

Cafe\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lo mejor es tomar menos de 3 tazas de bebidas con cafe\u00edna al d\u00eda. La cafe\u00edna en la leche materna puede hacer que tu beb\u00e9 est\u00e9 inquieto o afectar su sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Pescado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es verdad que los pescados son una gran fuente de prote\u00edna y omega-3. Sin embargo, muchos mariscos contienen mercurio u otros contaminantes. La exposici\u00f3n a cantidades excesivas de mercurio por medio de la leche materna puede representar un riesgo para el sistema nervioso en desarrollo del beb\u00e9. Evite los mariscos con altos contenidos de mercurio, como el pez espada, la caballa y el blanquillo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfMi dieta puede provocar alergias en mi beb\u00e9?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ciertos alimentos pueden hacer que tu beb\u00e9 tenga una reacci\u00f3n al\u00e9rgica. Si tu beb\u00e9 desarrolla erupciones en la piel, diarrea u obstrucci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias, despu\u00e9s de amamantar, consulta al pediatra.<\/p>\n\n\n\n

En caso de que sospeches que alg\u00fan alimento afecta a tu beb\u00e9, evita la comida o bebida por una semana para ver si hay alg\u00fan cambio en la salud de tu beb\u00e9. Evitar algunos alimentos como ajo, cebolla o col, puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda, no es necesario seguir una dieta especial mientras amamantas. Simplemente conc\u00e9ntrate en alimentarte sanamente y ver\u00e1s que t\u00fa y tu beb\u00e9 tendr\u00e1n beneficios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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